Melatonina - rola w regulacji rytmu dobowego i prawidłowym zasypianiu

Мелатонін і добовий ритм

Добовий ритм, який також називають циркадним ритмом, охоплює зміни активності багатьох фізіологічних процесів, що повторюються приблизно кожні 24 години. Центральним елементом цієї системи є біологічний годинник, розташований у супрахіазматичному ядрі (SCN) гіпоталамуса.

Інформація про умови освітлення надходить до нервової системи через сітківку ока. Цей сигнал впливає на активність SCN, який, своєю чергою, регулює роботу епіфіза. В умовах темряви синтез і секреція мелатоніну посилюються. Тому за звичайних умов його концентрація в крові вночі значно вища, ніж удень.

Саме тому мелатонін часто описують як один із біологічних сигналів, що інформують організм про настання нічного часу. Його фізіологічний ритм насамперед пов’язаний із регуляцією часу сну та неспання і синхронізацією біологічних ритмів.

Мелатонін і засинання

Одним із найкраще вивчених аспектів дії мелатоніну є його зв’язок із процесом засинання. Підвищення концентрації мелатоніну у вечірні години є частиною фізіологічної підготовки організму до нічного періоду.

У випадку харчових добавок, що містять мелатонін, важливе значення має не лише його кількість, а й час прийому. З точки зору затвердженої в Європейському Союзі заяви про користь для здоров’я, сприятливий ефект, пов’язаний зі скороченням часу, необхідного для засинання, досягається при споживанні 1 мг мелатоніну незадовго до сну.

Мелатонін і зміна часових поясів

Особливим випадком порушення синхронізації добового ритму є швидке перетинання кількох часових поясів під час авіаподорожі. Це явище називають jet lag або синдромом зміни часових поясів.

Після перетинання кількох часових поясів внутрішній біологічний годинник протягом певного часу може залишатися несинхронізованим із циклом світла й темряви, характерним для місця призначення. Значення мають, зокрема, напрямок подорожі, кількість перетнутих часових поясів, а також час впливу світла та прийому мелатоніну.

Мелатонін є одним із факторів, що беруть участь у синхронізації циркадного ритму, тому його застосування в контексті зміни часових поясів було предметом численних клінічних досліджень. Огляди досліджень свідчать, що правильно спланований прийом мелатоніну може впливати на суб’єктивне сприйняття симптомів jet lag, при цьому важливе значення має правильний час прийому.

Значення часу прийому мелатоніну

Мелатонін пов’язаний із функціонуванням біологічного годинника, тому час його прийому може мати значення для отриманого ефекту. Його дію не слід розглядати виключно з точки зору кількості прийнятої речовини. Ритм секреції мелатоніну є частиною складної системи, яку регулюють світло, циркадний годинник та сигнали навколишнього середовища.

На практиці це означає, що інформація щодо застосування мелатоніну має враховувати як його кількість, так і час прийому. У комунікації щодо харчових продуктів і харчових добавок особливо важливо дотримуватися умов, встановлених для відповідних заяв про користь для здоров’я.

Підсумок

Мелатонін — це природний гормон, пов’язаний із функціонуванням біологічного годинника та циклом «світло–темрява». Його фізіологічна секреція підвищується в нічні години, тоді як світло пригнічує його вироблення. Мелатонін відіграє важливу роль у синхронізації циркадних ритмів і становить особливий інтерес у контексті часу засинання та зміни часових поясів.